
Misschien heb je al gemerkt dat ik op mijn sociale media kanalen over zelfzorg vertel. De maand februari staat bij Groei in Jezelf dan ook in het teken van de Zelfzorg Challenge!
Doe jij ook mee? Klik dan hier om je aan te melden!
Maar wat is zelfzorg precies en wat is het belang van zelfzorg na een traumatische gebeurtenis?
In dit blog vertel ik je daar meer over.
Wat is zelfzorg?
Het woord zegt het al een beetje: Zelfzorg gaat heel kort door de bocht over "voor jezelf zorgen."
Maar in de praktijk is dat soms makkelijker gezegd dan gedaan, want als je heel eerlijk bent: Hoe goed zorg jij voor jezelf? En dan heb ik het niet over gezond eten, een dak boven je hoofd en fijne mensen om je heen met wie je leuke activiteiten onderneemt.
Nee, ik heb het over zorgen voor je innerlijke zelf, over luisteren naar jezelf en naar je lichaam om te voelen wat jij op dit moment nodig hebt om te kunnen ontspannen, tot jezelf te komen, je emoties te reguleren.
Zelfzorg gaat een laag dieper dan jezelf verzorgen.
Zo merkte ik begin deze week dat ik keelpijn kreeg, erg vermoeid was en spierpijn had in mijn nek en schouders. De voortekenen van griep of een flinke verkoudheid weet ik uit ervaring. Op dat moment had ik kunnen door draven in mijn dagelijkse activiteiten, waardoor ik er zeker van zou zijn dat ik aan het einde van de week met koorts op bed zou liggen.
In plaats daarvan luisterde ik naar mijn lichaam en ging die avond na een hete kop thee vroeg naar bed, om zo wat extra uren te kunnen slapen. De volgende dag voelde ik me meer uitgerust en was mijn keelpijn nagenoeg verdwenen.
Belang van zelfzorg na trauma
Zelfzorg na een traumatische gebeurtenis is nóg belangrijker, maar kan tegelijkertijd ook heel erg moeilijk zijn.
Omdat je nog in de overleefstand staat en je lichaam en brein alles op alles zullen zetten om jou te beschermen, kan het heel moeilijk zijn en zelfs onveilig voelen om contact met je lichaam te maken.
Contact maken met je lijf, je lichaam voelen, vraagt namelijk van je om ook de pijn te voelen. En daar wil je nou juist niet naar toe, naar die pijn. Alles in jou schreeuwt om daarvan weg te blijven!
En dat is ook een logische reactie, na wat je hebt meegemaakt. Maar het is wel nodig om een eerste stap naar herstel te maken. Fysiek en mentaal herstel heeft tijd en aandacht nodig. Dat gaat niet over een nacht ijs, maar vraagt om kleine stapjes.
Daarvoor is het nodig om je veilig te voelen, zowel innerlijk; je veilig voelen met jezelf en met je lijf, als uiterlijk; je veilig voelen bij de mensen om je heen.
Dit proces vraagt om mildheid naar jezelf, erkennen dat het niet gemakkelijk is en dat je door een rotperiode heen gaat. Oftewel: Je mag jezelf een stukje compassie geven: "Ik vind dit echt heel erg moeilijk, en dat is oké. Het is ook niet niks."
Heel belangrijk hierin is het leren voelen en aangeven wat jouw grenzen zijn, om daarover controle te ervaren, op een positieve manier. Dit is niet altijd makkelijk, vooral als jouw grenzen door bijvoorbeeld (seksueel) geweld fors overschreden zijn. Maar jij bent de baas over je lijf én over jouw proces. Jij bepaalt het tempo waarin een ander toenadering mag zoeken. En daar kan jouw lichaam je heel goed bij helpen. Je lijf geeft jou namelijk al eerder signalen dan je hoofd weet dat iemand net een stapje te ver bij je gaat. Leren luisteren naar signalen van ontspanning en spanning van je lichaam is essentieel om je grenzen te kunnen aangeven.

Wat zelfzorg oplevert
Wanneer het je lukt om op deze manier voor jezelf te zorgen, levert dit je ook echt wat op.
Zo zul je meer innerlijke rust ervaren, wordt je minder overweldigd door wat er om je heen en bij jezelf gebeurt. je ervaart mee balans. Het herkennen en luisteren naar de signalen van je lichaam helpt jou om beter te kunnen omgaan met triggers en stress. Je leert wat jij op dat moment nodig hebt om tot rust te komen en om je veilig te voelen. Dit vergroot je veerkracht, waardoor je wat gemakkelijker met situaties om kunt gaan.
En daarmee groeit je zelfvertrouwen, omdat je leert te vertrouwen op je eigen behoeften en keuzes die je maakt. En je ervaart dat je daardoor ook de juiste keuzes maakt. Omdat je de keuzes maakt gebaseerd op wat jij en je lijf op dat moment nodig hebben, ervaar je meer verbinding met jezelf en dit vergroot jouw gevoel van veiligheid. Van daaruit is de stap naar verbinden met anderen ook minder groot, omdat je die stap kunt zetten met vertrouwen in jezelf en in wat jouw lichaam jou vertelt.
Uiteindelijk zul je merken dat je weer vrolijker in het leven staat, je leven kleurrijker wordt en tegelijkertijd in balans is.
Kun je wel wat hulp gebruiken?
Denk jij na het lezen van dit blog: Poeh, klinkt allemaal veelbelovend, maar ik zou niet weten waar ik moet beginnen?
Laat mij je dan op weg helpen. Samen zetten we de eerste stapjes om je veilig en vertrouwd te voelen met jezelf, zodat ook jij weer op een positieve manier verbinding kan maken met je lijf.
Plan hier een afspraak voor een individuele sessie bij mij in de praktijk.
Reactie plaatsen
Reacties