De zomervakantie is ongeveer halverwege, hopelijk komt er binnenkort mooier weer aan.
Hopelijk lukt het jou om een paar weken te ontspannen, want dat heb je wel verdiend!
Maar soms lukt het je ook (of misschien juist) in de vakantie niet om los te laten, om het 'moeten' even te laten voor wat het is. Dan blijft die boog maar gespannen en kun je ook niet genieten van de vrije tijd die je nu hebt, omdat het niet voelt als vrije tijd.
Misschien helpt het als je onderstaande oefeningen probeert.
1. De Bodyscan, stap voor stap:
Deze kun je ook vinden op mijn YouTube kanaal, via deze link
1. Zoek een comfortabele, rustige plek waar je even ongestoord kunt zitten of liggen.
2. Sluit je ogen en neem een paar diepe ademhalingen in en uit.
3. Begin bij je voeten en richt je aandacht op hoe ze aanvoelen. Ontspan je tenen, voeten, en enkels.
4. Ga langzaam omhoog naar je kuiten, knieën, en dijen. Voel hoe je spieren ontspannen.
5. Ontspan je buik, borst, en rug.
6. Laat je schouders zakken en ontspan je armen, polsen en handen.
7. Ontspan je kaak, wangen, en voorhoofd. Laat alle spanning los.
8. Adem rustig in en uit terwijl je je hele lichaam ontspant.
Deze bodyscan helpt je lichaam en geest te kalmeren door bewust te ontspannen. Neem de tijd om deze oefening te doen en voel de spanning langzaam wegglijden.
Komen er gedachten in je op? Dat is niet erg, je hoeft er nu even niets mee. Observeer je gedachten en probeer er geen oordeel over te hebben. Je mag ze aan je voorbij laten gaan, net zoals de wolken in de lucht voorbij gaan.
2. Ademhalingsoefening voor meer ontspanning
Ademen doen we allemaal, maar het is goed om je bewust te zijn van de manier waarop je ademt.
Deze oefening helpt je daarbij.
1. Vind een rustige plek: Zoek een rustige plek waar je even ongestoord kunt zitten.
2. Adem diep in: Adem diep in door je neus en tel tot vier.
3. Houd je adem vast: Houd je adem vier tellen vast.
4. Adem langzaam uit: Adem langzaam uit door je mond en tel tot 7.
5. Herhaal: Doe deze ademhalingsoefening vijf keer.
Je zult merken dat je lichaam ontspant en je geest kalmeert. Deze oefening helpt je om even uit de stressmodus te komen en jezelf opnieuw te centreren.
3. Spierontspanning
Ervaar je veel spanning in je lichaam?
Deze spierontspanningsoefening helpt je om die spanning los te laten en diepe rust te ervaren.
Neem hier vooral de tijd voor, doe de oefening niet te gehaast.
1. Ga comfortabel zitten of liggen. Zorg dat je niet gestoord kunt worden.
Je gaat nu van beneden naar boven je spieren aan- en ontspannen
- Span je tenen en voeten aan, houd vast voor 5 seconden, en ontspan.
- Ga door naar je kuiten, dijen en bilspieren
- Nu je buik en je rug. Span aan en laat los
- Werk zo door je hele lichaam.
- Eindig met je nek en gezicht. Soms helpt het om even wat 'gekke bekken' te trekken, waarna je de spieren in je gezicht ontspant.
Laat alle spanning los en voel de ontspanning zich door je lichaam verspreiden.
Meer nodig? In een Gratis Kennismakingsgesprek ga ik in op jouw specifieke klachten. Vraag hem aan via deze link!
Reactie plaatsen
Reacties