Oefeningen om jouw grenzen te verkennen

Je kan nog zoveel lezen over wat grenzen zijn en hoe je bij jezelf herkent dat je over je grenzen heen gaat, maar WAT kun je nu doen om jouw grenzen te leren kennen? Daarom in dit blog een paar praktische oefeningen en tips die je zelf kunt gaan uit proberen.

Is dat spannend of eng? Je weet immers niet hoe een ander daarop gaat reageren. De mensen om jou heen zijn bepaald gedrag van jou gewend, dus als je 'ineens' iets anders laat zien, zal men verrast kunnen zijn. Daarom bouw je het langzaam op, in kleine stapjes.

En de eerste stappen gaan over wat er bij jou van binnen gebeurt.

• Situatie: Iemand stelt jou een eenvoudige vraag, zoals: Wil je koffie of thee?

Oefening: Voordat je antwoord geeft, ga eens bij jezelf na: Wat wil ik? Waar heb ik zin in? Geef jezelf eens tien seconden de tijd voordat je de ander vertelt wat jij wilt drinken. En misschien wil je wel helemaal geen koffie of thee, maar liever een glas water. Dat iemand jou twee keuzes geeft, wil niet zeggen dat er geen derde optie is.

• Situatie: Iemand in jouw omgeving maakt een opmerking over hoe je er uitziet: "Zo, ziet er lekker uit, met dat rokje!" Het is een opmerking die je van die persoon eigenlijk wel kan verwachten, want hij of zij doet wel vaker uitlatingen die op of (net) over het randje zijn. Niet alleen bij jou, maar ook bij de mensen om je heen. Je vindt het vervelend, maar je durft er niets van te zeggen. En ach: je weet wie het zegt. Hij bedoelt er niets mee. 

Oefening: Wat ervaar je op zo'n moment? Wat gebeurt er in je lijf? Wat gaat er door je heen aan gedachten? Wat voel je? Is dit echt een onschuldige opmerking of gaat deze persoon daarmee jouw grens over? Vind je het oké of niet oké? Je hoeft er nog niets mee, maar stel alleen vast: Dit is wat het met mij doet en dit vind ik wel of niet oké.

• Situatie: Je bent op je werk en hebt het best druk. Gelukkig ben je morgen vrij en heb je een lang weekend voor de boeg om uit te rusten. Jouw leidinggevende komt bij jou met een verzoek om morgen een extra dag te komen werken, want er is een deadline die gehaald moet worden. Of je werkt in wisseldiensten en vanwege ziekte wordt je gebeld op je vrije dag om een dienst op te lossen.

Oefening: Stel dat iemand een dergelijk verzoek aan jou doet, merk eens op wat er bij jou van binnen gebeurt. Hoe reageert je lijf op dit verzoek? Misschien gaat je hartslag omhoog, of krijg je een zwaar gevoel op je borst. Of je ademhaling gaat omhoog, je voelt een ongemak in je buik. Wat probeert je lijf je te vertellen? Stel jezelf dan de vraag: Wat wil ik en wat heeft mijn lijf nodig? En geef dan antwoord.